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A alimentação de uma bailarina

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Olá meus amores!!!

Hoje o assunto é super sério! Vamos falar de alimentação.

Quando juntamos esses dois assuntos “bailarina” e “alimentação”, sempre vem uma imagem pré estabelecida e conceitos estereotipados na mente.

Nada disso!!! Vamos mostrar que bailarina também come…aliás, tem mesmo que comer.

Comer bem, para comer sempre! 😉
Não precisa morrer de fome mas também não precisa morrer de comer!
É para comer certinho…

A bailarina precisa ter saúde, assim como todos que praticam outra modalidade de dança. Força, resistência e boa memória.

Vamos começar?

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Aqui estão os grupos básicos de alimentos que você deve incluir em sua dieta:

  • Carboidratos, como pães, grãos e cereais:
    • Eles fornecem energia
    • Eles te enchem
    • Eles não fazem você se sentir pesado
  • As proteínas, tais como peixe, ovos, e aves de capoeira.
    • Fornecem energia a longo prazo
    • Ajuda a construir ossos e músculos fortes
    • Faz você se sentir completo
  • As boas gorduras como nozes, abacate e azeite de oliva.
    • Ajuda na digestão
    • Mantem a pele saudável
    • Fornece pequenas quantidades de energia para o fim de um longo treino
    • Contêm ácidos graxos essenciais (que suportam tudo, desde a clareza mental para limpar a pele!)
  • Frutas como framboesas, melão e banana.
    • Fornecer vitaminas e minerais que beneficiam áreas específicas do corpo essenciais.
    • Contêm muitos antioxidantes diferentes, que ajudam o corpo a se recuperar do estresse.
    • Fornecer açúcares frutose e simples do corpo podem quebrar para rápidas explosões de energia.
    • Têm grandes quantidades de fibras, que ajudam a regular o sistema digestivo.
  • Legumes como cenoura, espinafre e brócolis.
    • Fornecer vitaminas e minerais que beneficiam áreas específicas do corpo essenciais.
    • Contêm muitos antioxidantes diferentes, que ajudam o corpo a se recuperar do estresse.
    • Têm grandes quantidades de fibras, que ajudam a regular o sistema digestivo.
    • Ajuda a regular os níveis de insulina, graças de açúcar no sangue e para a sua tipicamente baixo nível de açúcares simples.
    • Aliviar cãibras musculares com potássio
  • Produtos lácteos, como iogurte, queijo, leite e gordura reduzida.
    • Fornecer cálcio para os ossos fortes.
    • Aumentar a absorção de vitamina D.
    • Permitindo que “boas” gorduras fiquem em seu sistema.

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Para manter o peso de uma forma saudável e melhorar o rendimento durante as aulas, algumas dicas são importantes:

– Alimente-se de 3 em 3 horas. O jejum não emagrece e ainda pode piorar o desempenho.

– Inclua lanches nos intervalos entre café da manhã, almoço e jantar. Não pule refeições.

– Atenção com a mastigação. Ela deve ser devagar para que o alimento fique inteiro triturado.

– Beba água! Durante o dia e durante as aulas. Ela hidrata o corpo, além de prevenir câimbras.

– Evite o consumo de: salgadinhos, bolacha recheada, refrigerante, tortas doces, frituras. Estes alimentos são ricos em açúcares e gorduras, o que em excesso piora o desempenho e aumentam a vontade por doces.

– Inclua no cardápio semanal peixes, principalmente salmão, atum, sardinha, que são fontes de ômega 3, uma gordura boa essencial para a memória e concentração.

– Nunca deixe de atingir suas necessidades calóricas e adeque sua alimentação consumindo alimentos de todos os grupos, já que cada um deles possui diferentes e importantes funções no seu organismo.

– As frutas devem ser consumidas diariamente. Em média 3 a 5 porções ao dia.

– Leve frutas e sucos para consumir no intervalo dos ensaios. Exercícios físicos que duram mais de 1 hora esgotam as reservas de energias do músculo prejudicando o desempenho. Reponha a energia perdida!

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E O MAIS IMPORTANTE: A prática de qualquer atividade física não deve ser executada em condições de jejum sob risco de crises hipoglicêmicas precedidas de mal-estar, náuseas podendo até levar a perda momentânea da consciência.

Espero que tenham gostado.

Beijos e boa alimentação.

Até a próxima. 🙂

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11 comentários em “A alimentação de uma bailarina

  1. Ótimo falar nisso! Eu perdi 18 kg para seguir carreira profissional no ballet mas sempre comendo certo e com o auxílio de profissionais! Buscar outra atividade física fora do Ballét também é importante e ajuda a fortalecer e melhorar a performance na danca !

    Beijos 🌹
    Caroline neves

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    1. Oi Jadna. Td bom?!
      Isso mesmo…uma alimentação boa e equilibrada é essencial para todos que praticam atividades. Obrigada pelo comentário Jadna. Continue participando do blog e dê suas sugestões. Beijinhos ☺😊

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    1. Olá Larissa, será importante você ter um acompanhamento te uma Nutricionista. Assim sua alimentação ficará adequada de acordo com seu organismo e o que seu corpo necessita. Essas são só umas dicas para uma alimentação melhor ❤ ❤

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  2. Olá, minha filha tem 11 anos faz ballet é vegetariana, come verduras, legumes, grãos, mas gostaria de saber se há necessidade de uma alimentação diferenciada para melhorar o desempenho dela, já que faz atividade diariamente? grata

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